불면증 치료 확실하게

오늘은 불면증 치료에 대한 정보를 가져왔으니 함께 보셨으면 합니다.

 

불면증이란

불면증이란 넉넉한 시간과 공간, 너끈한 수면의 빈도가 있음에도 개의치않고 잠을 이루지 못함에도 구애되지 않고 수면의 질과 양의 문제가 반복되어 일상생활에 지장을 주는 질병을 말하고요.이러한 증상은 3개월 이상 지속되어야 하며 정신 장애로 인한 불면증이 아니어야 합니다. 불면증의 대개의 증상은 잠들기 쉽지 않고 빈번히 깨는 것입니다.잠들려고 하게되면 신체적, 정신적 각성 상태가 있고 수면에 대한 심리적 반사 현상이 일어납니다.그리고 더더욱 자려고 하게되면 할수록 무진장 깨어나고 더욱더 자게 되고 더 많은 고통을 경험하게 돼요.

불면증 종류

- 조기각성 장애 : 잠을 자다 초반에 한번 깨고 난 뒤 다시 잠들기 녹록치 않아 그대로 발생하는 경우

 

- 수면유지 장애 : 잠이 처음에 들기 개시하다가 중간에 빈번히 깨며 자다 깨기를 반복하게 된다면

 

- 입면 장애 : 아무리 잠을 자려 노력해도 도무지 잠이 오지 않아 고스란히 날을 새게 되는 경우

 

 

불면증 원인

- 스트레스

현대인은 많은 사람들이 불면증에 시달리고 존재하는데, 그 원인 중 하나가 스트레스입니다. 지나친 스트레스와 긴장은 편한 잠을 방해하더라고요. 스트레스를 많이 받는 사람, 그리고, 그런 경향이 오래 이어질수록, 불면증에 걸리기 쉽고 불면증에 집착하기도 쉬운 것 같다고 하더라고요.

 

- 수면 위생 불량

이것은 침대에서 TV를 보거나 전자 기기를 다루는 것과 같은 습관, 들쑥날쑥한 수면 일정, 그리고 낮 동안 낮잠을 자는 것을 포함할 수 있다고 합니다.

- 정신적 질환

우울증과 같은 마음의 병은 불면증을 동반하고요. 아침에는 무기력하지만 저녁이 되면 기운이 솟아 밤에 잠을 잘 이루지 못하였거나아니면 이른 아침에 잠에서 깨는 조기 각성이 일어날 수도 있다고 하는데요. 불면증은 또다른 질병이라고 하기보다는 불면증에는 대개 각각 다른 원인이 있고 치료법도 다르죠.

 

특히, 수면무호흡증이나 하지불안증후군, 주기성 사지운동장애, 우울증으로 인한 불면증, 과면증 등은 전문병원에서 검사와 진단을 받을 필요가 있다고 합니다. 뿐 밖에도 불면증 까닭으로 긴장, 우울증과 같은 심리적, 정신적인 원인, 기관지 천식, 류마티스 관절염 등 다른 질환이 문제가 되어 생성되기도 하고요.

 

코골이, 하지불안증후군, 일주기 리듬 수면장애, 폐쇄성 수면무호흡증 등 수면장애가 관계된었성향이 있는가 하면, 감기약, 전립선 치료제, 고혈압 치료제의 일부 약, 스테로이드 제제 등 복용 중인 약물이 불면증 원인이 되기도 합니다. 그리고 카페인, 꼬이게된 생활 습관 등에 의한 경우도 많다고합니다.

 

불면증을 치료하지 않아도 만성적으로 앓게 되면 대사 증후군 및 심혈관계 질환, 인지 및 운동 기능 장애 등과 다름없는 사람의 몸적 건강 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 간단명료한 문제가 아니라고 합니다. 그리고 사회생활을 하는데도 불편함이 생겨나게 돼요. 일상생활이나 사업에서의 생산성이 떨어뜨리고, 집중력 저하되며, 운전 중에 나도 모르는 사이 졸아서 사고가 나는 등 생활의 불편함을 넘어 위험한 분위기으로 지속될 수 있으니까 기필코 치료해야 될 수면 장애입니다.

불면증이 위험한 이유

불면증은 밤에 잠을 자기 어렵거나 연속적으로 깨어있는 증상인데 수면 부족으로 인해 체력적으로 무기력해지고, 집중력과 기억력이 감소될 수 있다고 합니다. 그리고 우울증이나 불안장애와 같은 정신질환에 걸릴 확률까지 높일 수 있다고 합니다.

 

불면증 증상

수면은 의식이 멎게된 휴식 상태를 말하는 것으로 인간의 생리 중 자연적 현상의 하나로 식욕이나 성욕에 못지아니한 생명 유지에 반드시필요한 것입니다. 이러한 수면의 괴로움을 호소하는 불면증의 증상으로 입면 장애, 깊은 잠을 유지하지 못하는 숙면 장애, 수면 정황에서 정도가 심하게 빨리 깨어나 수면을 통한 휴식을 갖기 곤란한 조기 각성 장애 등이 있고요. 수면 장애는 쇠약, 식품 섭취 증가, 체중 감소, 체온 저하, 불안, 우울 등의 정신과적 증상을 동반할 수 있고요. 다음으로 불면증 치료방법에 대해서 살펴볼게요니다.

 

불면증 치료 방법

불면증 치료 방법 - 병원 내원

불면증 치료 형식으로 불면증이 3일 이상 지속된다 싶다면 정신의학과에 내바라시는 추천드리고 싶습니다. 특별히요즘에 특정한 스트레스 경험이 있으신 향후라면 무진장 초기에 증상을 잡으셔야 더욱 큰 질병으로 퍼지는 것을 막으실 수 있다고 합니다.

 

병원에 내원하시게 되면 수면제 또는 항우울제 처방을 해주는 경우가 가득합니다 수면제의 경우 내성이 드러날 수있다하며 병원에서도 지금 바로 처방한 경우 혹은 권하지 않아요. 초기 방문 시에는 항우울제를 처방받는 경우가 풍부한데 몸의 긴장을 이완하고 스트레스 분위기을 이겨낼 수 있는 영양분을 뇌에 공급하여 잠잘 수 있게끔 하시는 것이라 감안하면 됩니다. 증상이 이완되면 약도 점진적으로 줄이실 수 있어 억지로 버티시기 보다 기필코의료적 도움을 받으시는 것을 고려해보셨으면 하더라고요.

 

불면증 치료 방법 - 햇볕 쬐기

태양광은 몸 속시계를 조정해주는 기능이 있습니다. 빛을 받고 나서 14 시간 향후에 졸음이 온다고 하더라고요. 이른 아침에 빛을 받으면 밤에 자는 시간이 빨라지고, 아침에도 일찍 드러날 수있게 하도록 된다고 하고요. 거꾸로 밤에 막강한 조명을 꽤 많이 받으면 몸 속시계가 늦어서 일찍 출현하는 것이 녹록치 않아집니다.

 

불면증 치료 방법 - 블루라이트 차단 환경 만들기

취침시간 한두 시간 죄다 터 블루라이트 계열의 빛에 대한 노출을 막기 위해 노력해야 하고요. 침실의 형광등을 백열등으로 교체하던가, 컴퓨터를 해야 될 환경이면 모니터에 블루라이트 필터를 장착하는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 텔레비전을 시청하던가 핸드폰 등을 사용할 때는 블루라이트 안경 등을 착용하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

불면증 치료 방법 - 야식은 가볍고 소화가 잘 되는 식품으로 먹기

저녁에 특정 식품을 섭취하면 수면을 방해받습니다. 너무 무거운 식품, 자극적이거나 맵거나 튀긴 식품은 소화불량을 발생시킬 수 있어요. 탄산음료와 감귤류 과일 또한 소화기관을 자극할 수 있다고 합니다. 불면증 치료기법으로 대조적 가볍고 소화가 잘되는 크래커, 치즈, 과일, 시리얼 같은 간식이 좋다고해요. 그리고 잠들기 한 시간 전에는 섭취하지 않는 게 좋아요.

 

불면증 치료 방법 - 수면 환경 개선

불면증을 겪는 분들 중에 잠이 오지 않아 침대에서 업무를 보거나 게임을 하는 분들이 있다고 합니다.이러한 습관은 우리 뇌에게 꼬이게된 신호를 주는 행동으로 수면 환경 개선을 위해 침실에서는 우리 뇌가 자는 장소로 만 인식하게 되도록 합니다.만일, 침대에 누워 잠이 오지 않는 경우에 침대에서 계속 뒤척이기보다 거실로 나와 다른 일들을 하다 잠이 오면 침실로 가도록 합니다.

불면증 치료 방법 - 주기적인 운동

어려운 운동은 자극이 되어 잠을 잘 못 자게 하여서 반작용이 날 수 있으니까, 오후에 개운하게 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 좋다고해요. 부담이 되지 않을 정도의 유산소 운동을 하게되면 잠이 잘 오고 깊은 수면을 취할 수 있고요.

 

불면증 치료 방법 - 낮잠 피하기

30분 이상의 긴 낮잠은 수면 패턴을 망가트릴 수 있어요. 이는 밤에 만족한 수면을 취하지 못하게 하는 원인이 되고 결핍한 수면으로 인해 낮에 졸린 추세이 보존하고 낮잠을 자는 경우가 반복될 수밖에 없어요. 15~20분가량의 짧은 낮잠은 피로 해소에 개괄적으로 도움될 있겠으나, 그 이상을 넘어가면 수면의 리듬이 깨지므로 가능하다면 낮잠은 멀리하는 것이 좋다고해요.

불면증 치료 방법 - 저녁 운동 제한하기

과한 저녁 운동은 외려 수면을 간섭할 수 있어요. 보통은 과격한 운동을 거쳐서 몸을 피로하게 만들면 잠이 쉽게 올 것이라고 생각하더라고요. 물론 다소의 피로도가 느껴지는 운동은 수면에 도와줄수 있다고하지만 심해질 경우에는 오히려 수면을 개입할 수 있고요. 이는 운동을 통해 코르티솔이 분비되어 육체를 각성시키고 잠을 쫓아내게 됩니다. 때문에 늦은 저녁에 하는 극심한 운동은 불면증 케어에 있어 적절하지 못한 방법이라고 합니다.

 

불면증 치료에 대한 내용을 알려드렸으니 참고하시면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

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