아몬드 효능 놀라운 12가지

이번 글에서는 아몬드 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

아몬드란?

생아몬드와 구운 아몬드는 나트륨과 무설탕으로 고혈압이나 당뇨병 병력이 있거나 다른 사유로 섭취량을 줄이려는 인류에게 무척 중요하다고하고요. 이러한 아몬드의 영양학적 사실은 전체 아몬드에 대한 이 영양 정보는 미국 농무부 (USDA)에서 참고하였습니다. 아몬드에 대한 영양성분 164칼로리, 지방: 14.2g ,나트륨: 0.3mg, 탄수화물: 6.1g등의 영양성분을 차지하고 있습니다.

아몬드 영양성분

땅콩에는 아미노산이 많으므로 두뇌 건강에 좋다고 하며, 속 껍데기째 먹는 땅콩이 속껍데기을깐 땅콩보다 항산화 물질이 4배 이상 많다고 합니다. 땅콩의 주요 영양 성분(100g당)으로는 에너지 563 kcal, 단백질 26.1g, 지방 49.1g, 당질 17.1g, 섬유소 2g, 칼슘 76 mg, 인 359 mg, 철분 2.1 mg, 나트륨 16 mg, 칼륨 90.1 mg, 티아민 0.6 mg, 리보플라 민 0.13 mg, 니아신 18 mg, 비타민 E 11.10 mg 포함되어 있죠. 땅콩은 견과류 중에서도 단백질 함유 분량이 25.4g으로 최고다.

 

 

아몬드 효능

아몬드 효능 - 공복감 감소

아몬드는 탄수화물이 적고 단백질과 섬유가 많이 포함되어 있다고 합니다. 단백질과 식이섬유 모두 포만감을 고취시키는 것으로 알려져 존재하는데 아몬드 섭취로 공복감이 저하되어 식사량을 줄 일 수 있습니다. 한 연구에서는 매일 42g의 아몬드 섭취로 공복감과 먹고 싶은 욕구가 크게 감퇴하는 것으로 나타났어요.

아몬드 효능 - 체중 감량

아몬드는 칼로리가 598kcal/100g이나 되는 만큼 전문가들은 하루에 두 줌 이상 복용하지 말 것을 권고합니다. 그렇지만 아몬드는 식이섬유가 한 줌에 3.1g 포함되어 있어 포만감을 빨리 느끼게 하여 음식의 섭취량을 줄여 주기도 합니다. 견과류 한가지인 땅콩은 효과적인 건강음식이죠.

 

살빼기를 하는 사람들은 높은 지방 때문에 땅콩을 기피하지만 근일 하버드 베스와 이스라엘 디콘니스 병원(BIDMC)은 견과류 섭취와 체중증가 간의 상관관계를 발표했더니, 아침에 먹는 견과류는 포만감을 느끼게 하여 식품을 덜 복용하 수 있도록 해 주었어요. 견과류는 고지방, 고칼로리를 내포하고 있다고하지만 지방이 없는 탄수화물 음식과는 달리 포만감을 주었으므로 체중 감량을 일조한다는 것이죠.

아몬드 효능 - 면역 상보강

아몬드에는 비타민E, 식이섬유, 단백질 육체에 유리한 단일 불포화 지방 등 11가지 필수 영양이 포함되어 있어 면역 상승이것만이 아니라 환절기 건강 유지에도 도움이 된다 하였습니다. 보통과 다르게아몬드에는 면역력 강화에 도움이 되는 비타민E 가 많다고 하며 막강한 항산화 역할을 통해 신체의 세포예방할 보강해주고 항체의 생산 실력을 높여 여러 세균과 바이러스들을 방어하고 방지하는 데 도움이 된다 하였습니다.

 

아몬드 효능 - 부종 감소

아몬드 효능 하면 부종 해소도 고를 수있는 효능 중 한종류라고 하는데, 하루 종일 서서 일을 하였거나 앉아서 일을 하는 분들은 혈액순환의 정체가 오기 쉽습니다. 혈액순환의 정체가 오면 다리 쪽에 수분이나 나트륨이 적립되면서 부기가쉽게 나타나요. 아몬드에는 칼륨 성분 또한 많이 포함되어 있어 아몬드에 포함된 칼륨이 나트륨을 내놓는 되는데 좋은 역할을 하여서 부종 해소에 도움이 된답니다.

 

아몬드 효능 - 심장 건강 개선

아몬드는 심장 건강을 고쳐주는 데 도움될 있는 영양소가 많은 견과류로 튼튼한 지방, 섬유질, 각가지 비타민과 미네랄이 가득하여 염증을 감소시키며 심혈관 기능을 지지하는 데 도움될 있고요. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 포함한 아몬드의 튼튼한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 심장병 병이 나서 위험을 줄이는 데 도움을 받을 수 있고요.

 

아몬드의 높은 섬유질 함유 분량은 또한 심장 건강을 지속하는 데 귀중한 콜레스테롤 수치를 완화시키고 튼튼한 혈압 수치를 고취시키는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 또한 아몬드는 심장병 병이 나서 위험을 줄이는 데 도움을 주는 산화를 억제하는 물질인 비타민 E의 좋은 공급원이고요. 일부 연구에서는 아몬드를 정해진 기간으로 먹으면 심장병 위험이 감소될 수 있다고 밝혀지기도 했다고 합니다.

 

아몬드 효능 - 소화 기능 개선

아몬드는 튼튼한 소화를 장려하고 배변을 컨트롤하는 데 도와주는 섬유질의 좋은 공급원이라고 합니다. 아몬드의 높은 섬유질 함유하고 있는 분량은 좋은 장내 세균의 생성을 늘려 장 건강 개선에 기송할 수 있어요. 섬유질 말고도 아몬드는 튼튼한 장 기능을 보존하는 데 값진 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원이예요. 마그네슘은 소화관의 근육을 완충시키고 변비 위험을 줄이는 데 도움받을 있고요.

아몬드 효능 - 뇌 건강

아몬드에 포함하고 있는 불포화지방산은 뇌신경 세포를 촉진하는데 도움이 된다고하더라고요. 그리고 비타민E는 뇌의 혈류량을 늘려주기 때문에 뇌신경 세포의 물질 전파을 순조롭게 해 줌으로 인해 뇌 기능을 보강하는데 보탬이 되기 만큼 아몬드 효능 하면 뇌 건강을 선택할 수있지요. 또한 아몬드의 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌신경 세포의 파괴를 억제시켜하으로 인해 기억력 향상에도 좋은 기능을 한다고하더라고요.

 

아몬드 효능 - 숙면

아몬드에 많은 불포화 지방산은 세로토닌 수치를 상승시키주는 역할을 해요. 이 '세로토닌'은 수면 주기를 조절하는데 도와주는 뇌의 화학 물질로 아몬드를 먹으면 세로토닌 수치 증가로 인해 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

아몬드 효능 - 숙취 해소

옛날부터 인디언들은 음주 전 아몬드 한 줌을 먹어 숙취를 정화해 왔을 할만큼 아몬드는 간의 기능을 향상해 숙취 해소에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있어요. 아몬드에 내포된 유리한 성분들은 방질 및 지질의 대사를 향상시켜몸몸에 있는 알코올 분해 속도를 올려주으로써 과음으로 인한 숙취 해소에 도움이 된다고 합니다.

아몬드 효능 - 혈당 절제

아몬드에는 단일 불포화 지방산과 식이섬유가 많이 내포되어 있어 혈당 컨트롤에 지원이 가능할 수 있고요. 아몬드는 혈당을 서서히 향상시켜 혈당 변동을 줄여주므로, 인슐린 레벨을 컨트롤하여 인슐린 저항성을 방지하는 효과도 있어요. 이는 당뇨병 예방과 혈당 절제에 굉장히 쓸모가 있는 효과이예요. 또한 아몬드에는 마그네슘이 포함되어 있어 혈당 절제에 돕습니다

 

아몬드 효능 - 혈압 강하

고혈압은 심장 발작, 뇌졸중, 신부전의 주요 요인 중 한가지이고요.. 마그네슘 결핍증은 과체중이든 아니든 고혈압과 강하게 관련되어 있어요 연구에 기초하면 마그네슘 결핍증 교정이 혈압을 크게 감소시킬 수 있다고 합니다 식이 요법 권장 사항을 충족하지 못하면 마그네슘과 아몬드를 식이 요법에 첨가하면 큰 좌지우지끼칠 수 있고요

 

아몬드 효능 - 뼈건강

아몬드의제일 효능 중 한가지는 바로 뼈를 야무지게 만들어 준다는 것이 있고요. 아몬드에는 구리나 칼슘, 아연, 마그네슘, 비타민 K 및 단백질과 같은 뼈 보강 영양이 많이 포함되어 있지요. 그러므로 골다공증이나 뼈가 약한 사람이 매일 일정량의 아몬드를 먹은다면 튼튼한 뼈를 만들어내는데 큰 도움을 받을 수 있지요. 뼈 건강 향상과 관계된 아몬드 영양성분으로는 100g당 칼슘 260mg(DV 20%), 구리 1.07mg(DV 119%), 마그네슘 271mg(DV 65%)등이 있고요.

아몬드 부작용

아몬드는 예사로 소비하기 때문에 안전하며 균형 잡힌 식단에 많이 쓰이고 있어요. 그리하나 과다한 양의 아몬드를 흡수하면 역작용이 생겨날 수 있어요. 아몬드는 섬유질이 넉넉하고 너무하게 흡수하면 팽창, 가스 및 설사와 같은 소화 장애를 일으킬 수 있어요. 또한 거량 아몬드를 흡수하면 칼로리 밀도가 높기도하고 지방이 많다고 해서 체중 증가로 계속될 수 있고요.

 

지금까지 아몬드 효능에 대해 알아보았습니다. 이글로 인해 다양한 정보를 얻어가셨으면 하는 바람입니다. 감사합니다.

 

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