염증에 좋은 음식 19가지 싹모음

오늘 글에서는 염증에 좋은 음식에 관한 정보를 전달해드리려고 합니다.

 

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 - 깻잎

염증에 좋은 음식으로 깻잎에는 비타민A, C, E, 베타카로틴, 플라보노이드, 루테올린 등의 성분이 많이 함유돼 있어몸 안쪽 활성산소를 제거하고 염증을 고쳐주는 데 효능이 있다고 합니다.

특별히 깻잎에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부해 피부와 점막의 저항력을 높여줘 세균이나 바이러스에 의한 각종 염증을 억제하는 효능이 보통이상입니다. 그리고 깻잎의 루테올린은 항염증, 항알러지 효능이 있어 기침이나 콧물, 재채기 증상을 완충해 주고 피톨 성분은 암세포와 병원성 균을 삭제해 줍니다.

 

염증에 좋은 음식 - 들기름

들깨로 만든 들기름에는 신체에 좋은 불포화지방산이 많이 포함되어 있다고 합니다. 특히나오메가3 비율이 63%나 포함되어 있어서 포화지방산, 트랜스지방산으로 인해 증가한 중성지방과 콜레스테롤이 혈관 벽에 달라붙어 염증을 유발시키는 것을 억제해하고 몸의 산화도 억제하여하는 역할을 하고요.

 

 

염증에 좋은 음식 - 호박

염증에 좋은 음식으로몸 안쪽의 산화 방지제로 산화를 억제하는 물질인 카로티노이드가 많이 소유하고 있는 호박은 염증에 좋은 음식 중 한 종류입니다.. 호박은 세포와 DNA에 옳지 않은 영향일 더해지는 활성산소를 섭취하는 것에 대해서 효과적입니다. 베타카로틴이라는 성분도 소유하고 있는고 하는데 폐와 피부에 있는 염증에 큰 효과를 보입니다.

염증에 좋은 음식 - 김치

염증에 좋은 음식으로 발효식품인 김치는 폴리페놀, 유산균, 비타민, 식이섬유 등이 풍부해몸 속 염증을 고치고, 장내 미생물을 여러 종류로 만들며, 면역력을 보강하는 효능이 있습니다.

 

김치에 들어가는 마늘에는 알리신 성분이, 생강에는 진저롤 성분이, 고추에는 캅사이신 성분이 함유돼 있어 항염증에 눈부신 효능이 있고 김치가 발효되면서 만들어진 젖산균은 활성산소를 제거하고 염증 반응을 꾀어내는 TRPA1을 고쳐주는 역할을하더라고요. 그리고 배추에 많은 식이섬유는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여주는 효능이 있어 혈관 염증을 억제해 줍니다.

 

염증에 좋은 음식 - 두부

염증에 좋은 음식으로 두부와 같이 콩으로 만든 식품에는 이소플라본이라는 성분이 있다고 합니다. 이 성분은 항암, 심장병 예방, 고혈압, 동맥경화증 등에 효과가 있으며 혈중 콜레스테롤을 줄여주는 역할을하더라고요. 이소플라본은 된장, 청국장, 춘장과 같은 콩 발효음식에 가수분해 된 형태로 존재하기에 몸 내부의 흡수가 더 날쌔게 돼요

 

염증에 좋은 음식 - 생선

염증에 좋은 음식으로 연어, 고등어, 송어, 참치, 청어와 같은 생선이 있어요. 이러한 생선에는 심장병을 발생시키는 염증을 막을가능한몸 안쪽 항염 분자의 생성을 자극하는 데 도움되는 튼튼한 지방인 오메가-3 지방산이 포함되어요있고요 특별히 EPA 및 DHA의 귀중한 공급원이며 이런 지방산은 염증을 낮추고 대사 증후군, 심장병 , 2형 당뇨병,일부 신장 질환을 개선하는 데 도움이 돼요. 연어나 DHA 및 EPA 보충제를 정해진 기간으로 복갖추는 사람들은몸 내부 C 반응성 단백질수치가 대비적으로 낮아요.

염증에 좋은 음식 - 초콜릿

카카오 열매를 볶고 갈아서 생산되는 초콜릿은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 산화를 억제하는 물질가 포함있습니다있어요. 질병의 위험을 줄여 주고, 플라바놀은 초콜릿의 항염 효과를 취급하고 동맥을 둘러싸고 있는 내피 세포를 튼튼하게 계속 이어가 준다고.

 

염증에 좋은 음식 - 마늘

염증에 좋은 음식으로 마늘은 염증을 가라앉히는 데 있어서 특징적인 식품입니다. 마늘은 피로해소에 주도적인 역할을 실행하는 비타민B1 성분이 풍부할 이 외에도 연속으로 섭식하다가 보면 만성 염증을 이완시켜 고혈압과 고지혈증과 같은 질환예방에 효과적입니다. 마늘의 엄청난 해독 기능으로 간 기능 개선에 많은 도움을 주며 혈액 순환을 강화시켜 피를 맑게 만들어 줍니다.

 

염증에 좋은 음식 - 사과

염증에 좋은 음식으로 사과에 포함된 플라보노이드 계열의 퀘세틴 성분은몸 안쪽의 염증이 암으로 도약하는 것을 예방해 주며 사과의 펙틴성분은 식이섬유가 다양해서 대장에 쌓인 식품들을 걸러내 주고,장을 통과하는 시간을 줄임으로써 대장암을 방지하는 데도도 좋습니다. 그리고 사과는 소화기능을 보강시키며 혈관의 해로운 콜레스테롤을 배출하고, 이로운 콜레스테롤을 높여 동맥경화를 방지하기도 하며 체중조절에도 좋습니다.

 

염증에 좋은 음식 - 올리브오일

염증에 좋은 음식으로 엑스트라 버진 올리브 오일은 먹을 수 있는 제일 튼튼한 지방 중 한 종류입니다.. 단일 불포화 지방이 넉넉하고 지중해 식단의 필수 요소입니다. 심장 질환, 뇌암 및 기타 과격한 건강 상태의 위험 감소와 관련이 있으며 올레오칸탈의 효과는 이부프로펜으로 알려졌습니다.

 

염증에 좋은 음식 - 표고버섯

면역력을 높여주고 싶으시다면 표고버섯을 드시는 것이 도움이 될 것이예요. 암케어에도 사용이 된다고 하는데 감염으로부터 보호해준다 하하더라고요. 다당류가 많은 표고버섯은 항암치료를 할 때 방사선 때문에 손실된 면역 부분을 감손시켜다고 하는데 도움된다고 이런 부분은 다음에 생각나실 때 드시면 되겠네요.

 

염증에 좋은 음식 - 아몬드

만성 염증을 경험하고 있으면하는 효과적으로 도와주는 견과류를 드시는 게 좋좋아요. 특별히아몬드에는 오메가3 지방산이 정말 많이 들어가 있어요. 또한, 비타민도 풍부하다보니 염증 전구체로 부터 몸도 보호해주며 관절에도 도움된다고 해요.

 

염증에 좋은 음식 - 강황

염증에 좋은 음식으로 만성염증에 좋은 음식으로는 폴리페놀 성분인 커큐민이 거량 망라되어 있어 염증을 고쳐주는 강황입니다. 커큐민은몸 속엔 활성산소를 없애 주며 염증을 청소해 주는 유리한 성분입니다. 단,몸 안쪽 흡수율이 낮은 편이라고 해서 지방이 있는 유제품을 같이 수용해주면몸 내부 흡수율을 높여주켜주는 역할을 같이 하니 고려하시면 더욱 좋을 것 같지요.

염증에 좋은 음식 - 아보카도

염증에 좋은 음식으로 아보카도는 마그네슘, 섬유질, 건강에 좋은 불포화 지방으로 가득 차 있다고 합니다. 그리고 암 위험을 감소시킨다고 불리는 카로티노이드와 토코페롤이 많이 포괄되어 있다고 합니다. 아보카도는 염증으로부터 감싸고 암 위험을 낮춰주는 수많은 화합물을 전달해요.

 

염증에 좋은 음식 - 석류

염증에 좋은 음식으로 천연의 석류 주스는, 한 연구에서 같은 양의 설탕이 포함하고 있는 물에 견주어, 혈당에 대한 영향이 한층 더 적다고합니다. 포화지방과 설탕이 일통하다 보면 염증이 심중해질 가능성이 높아지는데요. 값진 것은 석류 주스와 같이 자연적인 단 것을 조금 천천히 흡갖추는는것이 바람직해요. 석류의 씨앗은 영양가가 높다고하며 항산화물질의 생물학적 이용률이 아주 높다고 합니다. 그러기 때문에 몸이 항산화 물질을 더 잘 복용한다는 것입니다.

염증에 좋은 음식 - 브로콜리

염증에 좋은 음식으로 브로콜리는 영양가가 높은 십자화과 채소로 설포라판, 인돌 등 수많은 식물 성분을 포괄하고 있어 전립선암, 위암 , 유방암 등의 유해성 감소에 규칙적인 효과가 있다고 합니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도와주는 또한 면역 체계를 완충고 염증을 퇴치하는 데 도움이 돼요.

 

염증에 좋은 음식 - 포도

염증에 좋은 음식으로 포도는 안토시아닌을 함유하고 있어 염증을 줄여줘요. 그리고 심장병, 당뇨병, 비만, 알츠하이머, 눈병 등 여러 질환의 위험을 감량할 수있고요. 한 연구에서 매일 포도 추출물을 복용한 심장질환자는 염증이 감소했으며, 체중 증가와 암과 관계된 디포넥틴 호르몬 수치에도 변경를 가져왔죠.

 

염증에 좋은 음식 - 체리

염증에 좋은 음식으로 체리는 만성 염증성 질환과 맺어진 바이오마커를 감소하는 효과가 있는 항염증 음식으로 관절염과 통풍을 겪고 있는 사람들의 관절염 이완에 도움을 주어요. 식생활과 생활습관의 변환로 면역체계가 자연치유 재능이 감소하고 체리 등 소염 음식을 복꾸리는는 몸의 균형을 방해해 염증성 질환을 유발하기 때문입니다.

염증에 좋은 음식 - 당근

당근에는 우리 몸의 손상을 감소시키는 항산화 물질인 베타카로틴 성분이 많이 포함되어 있다고 합니다. 이 성분은 유해물질로 인한 폐의 염증을 막아주는데 폐암으로 도약하는 것을 막는 데 도와주며 유방암, 자궁경부암 등 다른 암의 예방에도 기송합니다. 당근은 열량이 낮아 체중감량용 간식으로도 바람직해요.

 

이번 시간에는 염증에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데, 참고하시면 좋겠습니다. 고맙습니다.

 

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