족저 근막염 치료법 12가지 총모음

이번 글에서는 족저 근막염 치료법에 대해 알아보려고 합니다.

 

족저 근막염이란?

보통 우리 몸의 피부 아래단에는 피하지방층이 있고 그 하단에는 근육층이 있다는데 피하지방과 발바닥 근육층 사이에는 두꺼운 섬유띠가 있어요. 이것을 족저근막이라고합니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시초로 해서 5개로 갈라지는 5개의 발가락에 고착되어 발의 균형을 보존하는 데 중요해요. 족저근막은 충격을 섭취하고 체중을 버텨내는 발을 들 수 있게끔 해서 보행에 귀중한 역할을합니다. 족저근막염은 족저근막의 미세한 고장이 반복되어 족저근막의 퇴행과 염증을 일으키는 질환입니다.

족저 근막염 원인

족저근막에 염증이 일어나는 이유은 탄탄한 신발을 걸핏하면 신던지 발에 많은 몸무게가 몰리기 때문이고요. 근막이 장기적으로 자극되면 염증이 일으키게 되기도 합니다. 대개 하이힐, 쿠션이 없는 신발을 많이 신는 젊은 여성들한테 가끔가다 잘 일어나는 족저근막염은 발의 무리한 이용으로 인해서 일으키는 족부질환으로 일어날 때 과격한 진통을 야기해 일상에 많은 지장을 주곤 하고요. 또 평시 활동을 잘 하지 않은 경우, 평발인 경우이거나 거꾸로, 발바닥이 너무 오목한 경우에도 족저근막염이 쉽게 나타날 수있다고 합니다. 중장년 층에서는 노화로 인해 발에 지방이 감소하게되면 발바닥이 받는 충격이 더 커져서 족저 근막염 병에 걸려률도 오르게 된다 하였습니다.

 

 

족저 근막염 증상

족저근막염의 증상이 있어도 처음에는 알아차리기 어려울 수 있으니까 육체의 전환에 민감하게 반응해야 해요. 아침에 일어나 걸으면 발뒤꿈치 저림, 발뒤꿈치 안쪽 통증, 아치와 발꿈치 중앙의 너무한 통증, 양쪽 발 경련, 발뒤꿈치 경련 등의 특징적인 증상이 발생납니다. 발가락, 처음 앉은 자세에서 걸을 때 발뒤꿈치의 날카로운 통증, 처음에는 개운하게 지나치더라도 악화되어 일상생활에 많은 통증과 불편함을 발생시킬 수 있다고 합니다.

족저 근막염 치료법

족저 근막염 치료법 - 얼음 찜질과 휴식

족저근막염이 의심되는 경우, 최고 미리감치 취 가능한 방법은 얼음 찜질과 휴식이예요. 우선 통증이 느껴지는 발에 얼음팩을 가져다 대고 10분 ~ 15분 동안 하루 3회에 거쳐서 찜질을 해주면 통증과 염증을 감소하는데 도와줄수 있다고 합니다. 또한 부차적으로 달리기나 오랜 시간 서 있는 듯한 상태를 더 심하게 하는 활동들을 최대한도 피하며 휴식을 취해야만 하더라고요.

 

족저 근막염 치료법 - 계단 이용하기

발가락부터 시초로 해서 발의 50퍼센트 이상을 밟고 계단에 서십시오. 넘어질 수 있기에 손잡이나 팔걸이를 잡고 발뒤꿈치와 종아리 부분을 단검 위에 서 있는 것 같은 올렸다 내렸다 하세요. 다리를 20초 이상 들어 올리지 말고 20초에 도달할 때까지 점진적인 초 수를 늘리십시오. 바운스처럼 반동하지 않더라도 서서히 하는게 중요해요.

족저 근막염 치료법 - 보조기

뒤꿈치 컵이 최고 상식적으로 사용돼요. 경질 플라스틱 제품은 발뒤꿈치의 연결성을 덮어 발뒤꿈치에 더해지는 충격을 복용하는 역할을 한다고 하나, 고무 제품은 연구성을 감싸면서 쿠션 구실을 해서 간혹 제자리에 고정시킨다고 하는 역할을하더라고요. 그리고, 맞춤형 교정용 깔창의 효과에 대한 논란이 있겠으나, 정상보다 높은 회전족 탈바꿈과 중족골 통증이 있으면 좋은 결과를 볼 수 있고요.

 

족저 근막염 치료법 - 벽 이용하기

벽을 마주보고 선 다음 팔을 뻗어 벽에 기대십시오. 그림 11과 같이 다리를 유지한 상태로 다리를 앞뒤로 펴고 발바닥을 바닥에 댑니다. 앞다리를 벽에 긴밀하게 구부린 다음 팔을 벽에 개운하게 눌러 뒷다리를 뻗습니다. 이때 발바닥이 바닥에 닿아야하더라고요.

 

족저 근막염 치료법 - 발바닥 지압

족저 근막의 위치를 손가락이나 볼펜으로 눌러주는 것입니다. 보통과 다르게 연곡혈이라고 부르는 발바닥 사이를 눌러주면 좋은 효과를 보인다고합니다. 그 외에 좋은 곳은 종아리 가운데 부분입니다. 이 부분도 발바닥과 맺어진 신경, 근육이 지나가므로 적합한 지압을 하시는편이 바람직해요.

 

족저 근막염 치료법 - 휴식

족저 근막염은 정말 쉽게 호전되지 않습니다. 그러므로 많은 사람들이 긴 시간동안 고통을 받게 된다고 합니다. 이 때 최선의 방법은 발의 피로를 풀어주고, 쉬면서 스트레칭을 해 주는 것이 바람직해요. 온찜질과 냉찜질을 하면서 발바닥 근육의 완충과 수축을 하게 되도록 연속적으로 하면서 근육을 매끈하게 해주면 좋다고해요.

족저 근막염 치료법 - 족욕

발바닥의 피곤을 극복해주고 혈액순환을 원활히 하면 통증을 줄일 수 있어요. 약 40도 수준의 따끈한 물을 이용해서 족욕을 날마다 해주면 발바닥 근육의 긴장을 없애주고 혈액순환을 도와 발을 튼튼하게 간수할 수 있고요. 족욕이 쉽지않다면 온찜질을 걸핏하면 해주는 것도 좋겠네요.

 

족저 근막염 치료법 - 수술 치료

비수술적 치료로 대다수 족저 근막염 증상이 이완될 수도 있겠지만 일부 환자는 수술이 필요시이 있고요. 수개월간의 비수술적 치료를 했음에도 발 통증이 유지되면 수술을 고려해봐야 하며 수술을 통해 족저 근방지할 고취시키는 방법을 고려해 볼 수 있어요. 근일 관절경을 사용하여 족저 근막 절개술을 시도하기도 하는데 수술적 치료의 성공률은 70~90%로 높게 알려져 있다고 합니다. 하지만 수술 후 신경 손상 등의 합병증이 유발될 수 있으니까 잘 인지하고 전문의와 상담후 수술을 결의하는 것이 좋아요.

 

족저 근막염 치료법 - 약물 치료

전문가의 말에 기초하면 족저 근막염 증상은 염증성 질환이 아닙니다. 외상성 병변의 연결된것으로 보고 있어서 소염제를 오랜 기간동안 먹는 것은 좋지 않다고하고요. 통증이 유발됐을 시 알맞게 소염제를 섭갖추는 것을 권장한다고 하니 이점 유의하실 필요가 있다고 합니다.

 

족저 근막염 치료법 - 발바닥 패드와 쿠션이 좋은 신발

아치 패드와 쿠션이 좋은 신발을 신는 것은 족저근막의 긴장을 풀고 통증을 완충시키는데 도움이 된다고 합니다. 족저근막염이 발생한 경우 제일 미리감치 고쳐야될 부분은 바로 슬리퍼, 하이힐 등의 견디기 힘든 신발을 맥시멈 피하고 발 전체가 편한 신발을 착용하는 것이예요.

족저 근막염 치료법 - 봉침

봉침이란 벌의 침을 경혈에 삽입해 치료하는 한의학 치료형식으로 벌의 봉독을 동원해 염증을 치료하는 방법입니다. 봉침에 있는 봉독은 경혈에 투여하게되면 통증을 가라앉히고 몸속의 면역기능을 촉진하기 때문에 이러한 염증을 치료하는데 한의학에서 한동안 이용해온 방법입니다.

 

그리고 봉침은 면역력을 늘려 주어 스스로 몸을 치료 하도수 있게 도옵니다. 독에는 페니실린의 1,200배에 달하는 자연항생물질이 망라되어 있어 소염진통역할을 하고, 아톨라핀이라고 부르는 성분은 물리치료나 진통제 등으로도 잘 치료되지 않는 만성통증에 으뜸인 진통효과를 냅니다.

 

족저 근막염 치료법 - 스트레칭

족저근억제할 완화러뜨려는 스트레칭으로 족저근막염을 완충시킬 수 있다고 합니다. 최고 특징적인 스트레칭 형식으로는 계단을 이용하는 방법입니다. 계단을 증가해는 방면으로 선 다음 발바닥의 앞부분은 계단에 걸치고 발바닥의 뒷부분은 공중에 뜬 상태로 스트레칭을 시작해요.

이 자세에서 뒤꿈치를 아래로 내렸다가 다시 위로 올렸다가를 거듭해주어요. 뒤꿈치를 아래로 내릴 때 족저근막이 쭉 불어나는것과 같이 느낌을 받아야하더라고요. 그새 외측의 충격으로 기인해서 수축되고 경직되어 있는 족저근예방할 완화시켜는 방법입니다.

 

이상으로 족저 근막염 치료법은 무엇인지 알아두시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

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