이번 글에서는 칼륨이 많은 음식에 대해 자세히 정리하여 알려드리려고합니다.
칼륨이란?
칼륨은 우리의 몸이 정확하게 작동하는데 필요한 필수 미네랄이며, 각종 세포와 신경기능을 촉진하는 작은 전하를 운반하므로 전해질의 일종이기도 하고요. 많은 음식에 자연적으로 실존하며 보충제로도 섭취 가능한 영양소이예요.
칼륨은 모든 인체 조직에 실재하며 영양을 세포로 옮기고 노폐물을 세포 배출하도록 해게 하여 정상적으로 세포가 기능하게 되게끔 도움을 줍니다. 또한 때맞은 신경보급과 근육수축에 참여하고으며 심장 박동이 일률적으로 유지되게하도록도움을 줍니다. 그 밖에 체액의 pH균형을 보존하는 역할도 하고요. 칼륨은 나트륨을 내놓는 작용이 있기에 칼륨이 많이 들어있는 식단은 나트륨이 혈압에 미치는 좋지않은 영향을 상쇄하는데 도움이 된다 하였습니다.
칼륨의 결핍될 때 현상
튼튼한 정황에서는 칼륨 결핍이 나타나지 않다지만, 수많은 원인으로 결핍이 나타나는 되었다면 고혈압 위험도 상승하며, 심혈관 질병 위험도 올라가고, 만성피로, 어지럼증, 하체 부종, 손발 저림 등의 문제가 생겨날 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식
칼륨이 많은 음식 - 쑥
칼륨이 많은 음식인 쑥에는 봄나물 중 칼륨이 최고 많이 들어 있으니까 나트륨을 밀어내는는데 무척 효과적이라고하더라고요. 그리고, 시원한 맛을 내는 시네올은 폐질환 및 천식을 치료하는데도 아주 효과가 뛰어나고 여성들의 생리통과 부인과 질환에도 아주 효능이 좋므로 쑥 너무 기피 하지 마시고 수시로 드셔주기 바랍니다다.
칼륨이 많은 음식 - 비트
칼륨이 많은 음식인 비트는 짙은 보라색 채소로, 절이거나 삶기도 하고 샐러드도 곁들이예요. 한 컵 또는 대략 170g의 삶은 비트는 518mg의 칼륨 아니면 AI의 11%를 포함하더라고요. 고혈압을 예방하던가그렇지 아니하면 감독하기 위하여 칼륨의 섭취를 개척하고 싶은 사람에게 비트는 뛰어난 선택지이예요. 비트에는 산화 질소로 변화 될 때에 혈관 기능과 전체적인 심장의 건강을 돕는 것으로 확인된 질산염도 포함돼 있다고 합니다.
칼륨이 많은 음식 - 양파
칼륨이 많은 음식인 양파는 수분이 93.1% 정도이고 당질이 약10% 내외라고하더라고요. 그 외에 포도당, 설탕, 과당, 맥아당 등이 포함되어 있고 특이한 단맛이 나게됩니다. 익히면 단맛이 증가하는데, 이는 자극성 유황화합물이 분해돼 설탕보다 50배나 단맛을 내는 프로필머캅탄 이 발생하기 때문입니다. 칼륨, 칼슘, 철, 인, 나트륨 등 무기질도 많으며 특히 칼륨이 전체 회 분량의 약30%를 지참하고 있을 정도라고합니다. 양파는 향신료로서 육류 및 생선류의 조리시에 나쁜 냄새와 맛을 제거 하는데 주로 사용된다고하고요.
칼륨이 많은 음식 - 토마토
칼륨이 많은 음식인 토마토는 항산화 물질과 비타민, 칼륨, 리코펜, 루틴 등 각양각색 신체에 좋은 성분을 함유하고 있고요. 그리고몸 내부 수분양을 컨트롤하며 소화를 증진시키는데요. 토마토를 과다 복용하게되면 몸속의 나트륨을 감소하는데도 도움될 있습니다. 이와 또한 토마토의 비타민 B와 칼륨 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압을 저하시키는데 도움이 돼요. 이런 까닭으로 심장마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 방지하는데 효과적이라고 보고되고 있고요.
칼륨이 많은 음식 - 멜론
멜론에는 칼륨과 비타민 함유하고 있는 분량이 많이 들어있습니다. 이러한 사유로 고혈압 예방과 소염, 항암 작용에 도움을 준다고 합니다. 또한 구연산과 베타카로틴 등 항산화 물질이 넉넉하여 면역력 개선에도 도움을 준다고 합니다.
칼륨이 많은 음식 - 곶감
칼륨이 많은 음식인 곶감은 단감보다도 무려 5배나 많은 칼륨이 들어 있다던하고요. 그리고, 염증을 몸 외부로 배출시킨다고 하는 스코폴리탄이 많으며 모세혈관을 예방해주는 탄닌도 두둑하므로 달달하고 쫄깃한 곶감 가끔 드셔 주십시요다. 그 이유는 과다 먹은다면 변비가 생길수도 있습니다.
칼륨이 많은 음식 - 시금치
칼륨이 많은 음식인 시금치에는 100g당 약 560㎎의 칼륨이 들어있다고 합니다. 동시에 같이 시금치는 면역 체계가 정확히 구동할게수 있게 하도록 하는 철분과몸몸 내부에서 노폐물 제거 기능을 하는 엽록소의 공급원이라고 합니다. 근대도 100g당 칼륨 380㎎을 보급합니다. 근대는 쉽고 여러 종류로 조리할 수 있다고 합니다. 배추 김치도 칼륨이 많이 들었으나 나트륨도 많으므로서 칼륨 공급원으로는 적절치 않아요.
칼륨이 많은 음식 - 고구마
고구마는 콩, 토마토와 같이 표준적인 칼륨이 많은 음식이라고 합니다. 고구마에는 칼륨이 100g당 460mg 정도 들어 있고요. 많이 들어있는 칼륨은 혈압을 내리고 스트레스를 줄이고 피로를 막는 역할을 하더라고요. 비타민 A, B, C가 두둑하고, 비타민 C는 조리할 때 열을 가해도 70~80% 규모가 남아 있고요. 식이섬유가 많고 생고구마를 자를 때 나오는 유백색 액체인 얄라핀 성분 은 변비와 대장암 예방에 도움을 주며, GI지수가 저조해서 체중조절에도 탁월하다고.
칼륨이 많은 음식 - 바나나
칼륨이 많은 음식인 바나나는 100g당 93kcal로 칼로리와 칼로리가 크지만 지방이 적고 당질이 풍부해 과민성대장증후군 치료를 방지하는데 좋은 식품이라고 합니다. 장운동을 도움을 주고 칼륨 많은 식품으로 나트륨 배출 효과가 있어 부었을 때 섭취하면 돕습니다. 세로토닌이 함유돼 신경이 안정되게하도록 하고 불면증에 좋고 철분도 안에 들어있 있어 빈혈에 도움을 줘요. 그리고 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 많이 들어있는 높이고당이 있는 음식으로 포만감이 큰 식품이예요. 때문에 변비와 체중감량에 도와주는 음식이며 탈모 및 미백에도 좋은 음식이예요.
칼륨이 많은 음식 - 아보카도
칼륨이 많은 음식인 아보카도는 비타민 K와 엽산, 칼륨이 다양하게 포괄되어 있습니다. 이런 까닭으로 아보카도를 상당하게 복용하게되면 고혈압 환자에게도 도움을 받을 수 있고요. 아보카도는 나트륨이 적은 과일이며 혈압을 도맡는데 도움된다고하네요.
칼륨이 많은 음식 - 복숭아
향긋함과 달콤함을 두루 가진 과일인 복숭아에도 칼륨의 함유 분량이 높다고 합니다. 이와 또한 복숭아를 정해진 기간으로 섭식하게 되면 소화활성화, 콜레스테롤 절제, 해독 등 각가지 효과를 볼 수 있고요. 또한 많이 들어있는 비타민이 포함되어 있으므로 피로를 해결하는 데에도 도움된다고 합니다.
칼륨이 많은 음식 - 김
칼륨이 많은 음식인 김에는 100g당 2200g 정도의 칼륨이 안에 들어있 있어 칼륨 부족으로 인한 변비를 방지하는 데 도움을 주어요. 김에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부해 항산화 효과가 훌륭하고, 면역력 향상와 시력 보호, 안과 질환을 막아주는데 효능이 있다고 합니다. 또 김의 비타민C는 사과의 10배, 비타민B1는 소고기의 10배, 칼슘은 시금치의 10배에 달하리만큼 풍부해 피로해소, 뇌기능 향상, 골다공증을 예방해 도움을 주어요.
칼륨이 많은 음식 - 수박
수박은 리코펜, 시트롤린, 칼륨 등의 성분들이 많이 들어있습니다. 또한 수분이 가득하여 이뇨역할을 도와줍니다. 칼륨 성분들이 들어있어몸 안쪽 나트륨이나 독소 배출 효과가 있다고 보고돼요. 말고는고도 눈 건강 개선, 관절 보호, 근육의 통증 예방, 피부 건강 등에 유리하다고 알려져요.
칼륨이 많은 음식 - 참외
참외 역시 칼륨이 많은 음식 중 한개이라고 합니다. 참외를 섭식하되면 빠른 포도당과 과당이 흡수되어 몸의 피로를 풀거나 수분 보충에 도움된다고하네요. 또한 쿠쿠르비타신과 칼륨 함량이 높아 고혈압, 항암 효과가 있다고 알려져 있고요.
칼륨이 많은 음식 - 광어
넙치로도 일컬어지는 광어도 또한 칼륨이 많은 음식입니다. 광어의 85g에는 칼륨이 약 490mg이 함유있습니다있어요. 그리고 칼륨이 많은 음식 광어에는 비타민B6와 나이아신, 오메가-3 지방산이 안에 들어있 있다고 합니다.
칼륨이 많은 음식 - 다시마
칼륨이 많은 음식인 다시마에는 100g당 1242g 정도의 칼륨이 내포하 있어 칼륨 부족으로 인한 동맥경화를 막아줘요. 다시마에는 알긴산, 후코이단 성분이 풍부해 콜레스테롤과 지방의 흡수를 억제하고 담즙산을 배출하도록 해줘 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 방지해요. 또 다시마의 알긴산은 소화속도를 이완하여 혈당의 급격한 상승을 억제해 혈당 컨트롤에 도와주고, 장내 노폐물과 독소를 흡착하여 배출해줘 변비와 대장암을 막아줘요.
칼륨이 많은 음식 - 광어
넙치로도 일컬어지는 광어도 또한 칼륨이 많은 음식입니다. 광어의 85g에는 칼륨이 약 490mg이 함유있습니다있어요. 그리고 칼륨이 많은 음식 광어에는 비타민B6와 나이아신, 오메가-3 지방산이 안에 들어있 있고요.
칼륨이 많은 음식 - 감자
감자는 껍데기부분에 칼륨이 다양하게 망라되어요있습니다 그래서 감자를 조리할 때는 통으로 다루는게 칼륨 섭취에 도움이 되는데요. 감자를 튀기거나 삶아서 섭취할 때는 되게끔 하도록 소금이나 설탕을 사용하지 않도록 하는 것이 중요해요.
칼륨이 많은 음식 - 미나리
칼륨이 많이 식품인 미나리는 나트륨 배출은 기본이며 혈액순환을 순조롭게 해 주면서 혈압을 심화시키는 효능으로 고혈압 개선에도 좋은 식품인데요
칼륨이 많은 음식 - 등장
칼륨이 많은 음식인 급부상에는 100g당 1334g 정도의 칼륨이 내포하 있어 칼륨 부족으로 인한 고혈압을 막아줘요. 고단백 음식인 갑자기 발전에는 탄수화물과 불포화지방의 함유 분량도 넉넉하고 비타민B군, E가 대량 내포하 있어 에너지 생성과 콜레스테롤 감소, 피로해소, 피부미용에 효과가 있다고 합니다. 콩에 많이 들어있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비등비등한 기능을 해 골다공증 억제와 갱년기 증상 이완에 도움을 주며 레시틴은 뇌세포의 파괴를 억제해 치매를 막아주는 효과가 있고요.
칼륨이 많은 음식 - 브로콜리
브로콜리도 칼륨이 많은 음식 중에 한종입니다. 다크서클 개선에 좋은 야채로 고명한 브로콜리 역시 나트륨을 내놓는 효과가 있는 칼륨 성분을 다양하게 함유하고 있고 콜레스테롤을 감생시켜는 효능도 가지고 있고요
칼륨이 많은 음식 - 조개
조개는 칼륨이 많은 음식입니다. 조개 85속에는 무려 534mg이 함유가 되어있고요. 조개는 회로 삼켜도 좋으며, 삶거나 구워서 흡수해도 바람직해요. 그리고 토마토를 넣은 해산물 파스타를 같이 먹는다면 칼륨을 과하게 섭취 할 수 있고요.
칼륨이 많은 음식 - 숙주나물
칼륨이 많은 음식인 숙주나물에는 칼륨이 다양하게 들어 있어 심장기능과 근육기능을 제어하고 혈압을 저하시키는데 크게 효과가 있습니다. 그리고 식이섬유가 다양하게 내포되어 있으니까 변비 예방를 도와주고, 혈관을 증진시키고 철분의 흡수를 도움되는다고합니다. 그 때문에 이런 방법으로 여러 종류로 영양이 많이 들어있는 숙주나물 빈번히 드셔주기 바랍니다다.
이것으로 칼륨이 많은 음식에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.
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