오늘 알아볼 것은 통풍에 좋은 음식에 관한 정보입니다.
통풍에 좋은 음식
통풍에 좋은 음식 - 홍삼
홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 함유가 되어 있어요. 이 성분은 요산의 축적 억제라는 효과가 좋습니다. 그리고 통풍의 주까닭이라고 가능한 것들을 막아주면서 제거까지 해준다고 합니다.
통풍에 좋은 음식 - 익모초
익모초는 엄마에게 좋은 약초라는 뜻으로 통풍인 여성들에게 더욱 바람직해요. 익모초의 경우 혈액의 흐름을 원만하게 해 주고 배를 포근하게 해서 부인병을 대비하고 치료 해요. 거기다 소염작용이 있어 통풍으로 인해 만들어 낸 염증을 치료해 줘서 통풍을 모르는 사이에 조금씩 고쳐 나가겠습니다. 익모초는 끓는 물에 넣어 약한 불로 달여서 먹습니다.
통풍에 좋은 음식 - 미나리
미나리에는 특이한 향이 있고요. 그리하여 많은 인류에게 호불호가 갈리는 채소이기도 하고 우리에게 정말 친숙한 채소입니다. 미나리를 가까이하시는 분이라면 통풍에 눈부신 미나리를 한번 드시는 것을 권장합니다. 미나리 채소에는 통풍을 일으키는 퓨린 성분이 대개 들어 있지 않아요. 대표적으로 넓직하게 이름 난 저퓨린 식품이며 또한 알칼리성이어서 몸 안에 쌓여 있던 요산을 몸 실외로 배출하도록 해 통풍을 고쳐주는데 정말 긍정적인 도움되는 채소다.
통풍에 좋은 음식 - 자몽
이 과일은 그 자체로 간의 해독 단계에 효과적인 도움이 되는 해독 과일인데요 시스테인, 글루탐산, 글리신이라고 부르는 3개의 아미노산이 연합한 글루타티온이 많아서 간에서 1차적으로 분해한 독성물질을 다시 2차 해독하는 역할을 해요. 그러므로 염증이 누적되고 만성염증으로 인한 통증을 감축하는데 도움되는 특성이 있어요. 일부 연구에 따르면 고요산혈증을 유발한 쥐에게 자몽 주스를 투였더니 혈액과 간의 잔티 산화효소를 제한하고 혈청 요산 수치를 줄여주는 것으로 나타났어요.
통풍에 좋은 음식 - 우엉
우엉에는 아미노산과 아르기닌 성분이 많이 망라되어 있기에 우엉을 부단히 먹은다면 체내에 독소 및 노폐물을 제거하며 요산을 체외로 밀어내는는데 효과적입니다. 우엉을 연속으로 섭식하시면 혈중 요산 농도를 알맞게 보수할 수 있으니까 통풍 개선에 효과적이며 통풍에 좋은 음식입니다.
통풍에 좋은 음식 - 토마토
토마토는 비타민 C가 두둑하고 또한 유기산과 과당이 많아서 식욕을 돋우는 소화 및 노화 억제 효과를 구할 수 있고요. 그렇지마는 토마토의 퓨린 함유량이 아주 낮고 토마토에 많이 들어있는 리코펜은 통풍 원인이라고 하는 활성산소를 자제하는데 도움이 되어 통풍에 좋은 음식이라 할 수 있고요.
통풍에 좋은 음식 - 커피
커피에는 미네랄, 폴리페놀 및 카페인을 망라하여 많은 화합물이 포함되고 있습니다. 커피는 여러 메커니즘을 통해 요산 수치를 낮추거나 인체에서 요산을 밀어내는 속도를 높여 요산 수치를 저하시킬 수 있고요. 커피는 또한몸 속 퓨린을 해체하는 효소와 경쟁해서 요산 생성 속도를 늦춥니다. 낮에 넉넉한 양의 블랙커피를 마시는 것은 통풍 환자에게 아주 좋다고하고요.
통풍에 좋은 음식 - 메밀
메밀 안에는 프라보노이드라고 일컬어지는 성분은 들어있고요. 이 성분이 신진대사가 원활히 작용하게 되게끔 만들어 주는 역할을 하며 또한 몸 안에 쌓이게 된 요산을 몸 바깥으로 배출하도록 해주는 역할을 한다고 하더라고요. 이러한 작용은 통풍 식이요법으로 무척 효과적입니다. 요산수치를 감량시켜주기 때문에 줌으로 인해 관절이 요산에 의해 염증이 생기지 않아도 되도록 만들어주고 통풍과 연관한 증상들을 줄여줘요.
통풍에 좋은 음식 - 바나나
바나나는 포타슘이 많이 포괄되어 있어 요산이 가진 산성 성질을 중화해 주어 소변으로 쉽게 배출하게수 있게 하도록 도와 통풍 예방 및 이완에 도움이 돼요. 그리고, 통풍에 의한 통증을 떨어뜨리는데 좋은 효과를 보인다고합니다.
통풍에 좋은 음식 - 체리
체리는 염증을 감소하고몸 내부 요산 수치를 낮추는 데 도움되는 화합물을 포괄하고 있어 통풍에 으뜸인 음식 중 한개이고요. 영양학 저널에 발표된 한 연구에 기초하면, 이틀 동안 체리를 흡수한 참가자는 체리를 흡수하지 않은 참가자에 비교해서 통풍 발작 위험이 35% 낮았어요.
통풍에 좋은 음식 - 생강
생강은 막강한 항염 역할을 하는 표준적인 식품이라고 합니다. 생강에 가지고 있는 매운맛을 내는 성분인 '진저롤'과 '쇼가올'이라고 부르는 성분은 소염 효과는 물론 소화 장애를 개선시키고, 콜레스테롤 수치도 저하시키는 효능이 있고요.
통풍에 좋은 음식 - 바나나
바나나에는 포타슘이라고 하는 성분이 아주 많이 포함되어 있는하는데, 이 포타슘이 요산이 가진 산성 성질을 중화를 시켜 준다고 하는데요. 일상생활에서 소변을 눌 때 동반해 배출하게 되도록 도운다고 하더라고요. 통픙의 예방 및 이완에 도움을 준다고 바나나도 적당하게 흡수하면 도움이 되기도 합니다.
통풍에 좋은 음식 - 수박
수분 함유량이 높은 것으로 유명해져 있는 수박은 신장의 기능을 순조롭게 하는데 도움을 주어요. 수박은 이뇨 효과가 어마어마해 통풍 환자에게 좋다라며 수박의 중요 성분인 수분으로 혈중 요산 농도를 낮게해주고 소염 효과가 있어 염증을 일으키는 급성기 통풍에 보통과 다르게 도움이 돼요. 그리고 수박에 포함하고 있는 아르기닌 성분과 시트룰린 성분은몸 내부 혈압을 감손시켜 주는 효과가 있으며 알코올의 분해를 강화시켜 건강에 유익한 역할을 많이 주는 과일입니다.
통풍에 좋은 음식 - 케일
비타민C, 비타민K, 섬유질 등 케일에는 많이 들어있는 영양이 포함되어 있어요. 케일의 성분 중 한종류인'글루코시놀레이트'는 염증을 감축하는데 뛰어난 효과가 뛰어납니다. 케일은 열량이 낮고 수분 함유 분량이 높아 체중 감량에도 효과적인 식품이예요.
통풍에 좋은 음식 - 호두
호두에는 심장병을 대비하고 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부히 포함되어 있어요. 또한 섬유질 및 단백질도 섭취 가능한 영양음식으로 항산화 작용, 뇌기능 개선, 항암작용까지 한다고 하더라고요.
통풍에 좋은 음식 - 딸기
겨울 제철식품 딸기는 안토시아닌 성분을 차지하고 있습니다. 암을 막아주는 데도도 좋다라며 보통과 다르게 관절염과 통풍에 훌륭한 효능을 보입니다. 안토시아닌에는 바람이 불어도 통증을 경험한다는 통풍의 통증 이완를 거들고 소염효과가 있다고하더라고요. 진통제로 우리에게 범위가 넓게 잘 불리는 아스피린 효과에 대비해서 10배 정도 안토시아닌 성분을 가지고 있다고 하니 통풍에 좋은 음식으로 딸기의 효능은 상당히 바람직해요.
통풍에 좋은 음식 - 강황
강황은 항염증 효과가 있는 커큐민이라고 하는 활성 화합물을 포함하는 카레에 흔하게 이용되는 향신료이고요. 연구에 의하면 커큐민은 통풍 염증과 통증을 줄이는 데 도움받을 있어요.
통풍에 좋은 음식 - 비트
빨간 색상을 띠며 무와 유사한 외형을 지니고 있는 비트는 알칼리성 성질을 띄므로 신성 성분인 요산을 중화시켜 주는 역할을합니다. 비트의 안토시아닌 성분은 소변과 동반해 요산의 배출을 도와주므로 통풍 예방 및 완충에 효과적입니다.
통풍에 좋은 음식 - 현미
현미에는 파티산 성분이 함유가 되어 있고요. 그러므로 사람의 몸 안에 있는 독소를 배출하게 해주는데요. 통풍이 있는 경우 도움되는 식품이죠. 평소에 정제되지 않은 곡물인 '현미'를 섭꾸리는는 통풍에 있어서 도움되는 점 알아두세요.
통풍에 좋은 음식 - 레몬
체내 요산수치가 높은 성인에게 레몬즙을 넣은 물을 6주 정도 마시게 하였는데 요산 수치가 줄이고 소변의 PH가 높아지면서 알칼리성이 되고 요산을 걸러내는 콩팥의 기능 또한 향상되었다고 하고요. 레몬은 약은 아니긴 하지만 통풍을 일임하는데 상당히 효과적인 도움줘 위의 소개한 과일 중 최고로 효과를 나타내는 과일이기도 하고요. 대부분 통풍에 관한 한 약의 수준이라고 할 정도로 좋은 효과가 좋습니다. 이유는 우리 체내에서 탄산칼슘 분비를 활성화 시 키키 때문인데요 탄산칼슘은 요산과 통합해서 혈액 속에서 요산을 용해시킨다고 하는데 이로 인하여 혈중 요산 수치가 떨어지게 된다 하였습니다.
통풍에 좋은 음식 - 양배추
양배추에는 비타민과 무기질이 많이 망라되어 있기에 이뇨역할을 도울 이 외에도 몸을 알칼리성으로 바꿔주어요. 우리의 몸은 시간이 지날수록 활성산소가 체내에 많이 누적되면서 산성화 되었는데 양배추를 섭식하시면 중화시켜 주면서 통풍예방에 효과적입니다.
통풍에 좋은 음식 - 알로에
알로에에는 알로에우르신 성분이 거량 들어 있는는데 알로에우르신 성분은 소염 효과가 뛰어나며 면역력을 높여주켜주는 알로에틴 성분을 통해 요산에 의한 염증 및 부서진 세포를 재생하고 되찾게해 주는데 효과적으로 도움을 주기로 알로에가 통풍에 좋은 음식입니다.
통풍에 좋은 음식 - 파인애플
파인애플은 비타민 C와 B군(B1.B3)의 비타민을 많이 포괄하고 있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 미네랄 성분인 아연, 마그네슘, 철분 등과 유기산을 포괄하고 있다고 합니다. 이런 활성 성분은몸 속 과잉 단백질 감소와 또한 요산염 침전물을 용해하고몸 내부 요산을 없애서 통풍을 효과적으로 개선하는 데 도와주는 통풍에 좋은 음식입니다.
통풍에 좋은 음식 - 두부
요산은 단백질 대사의 노폐물로 요산을 줄이려고 하면 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 섭취해 주시는 편이 좋다고해요. 그리고 통풍 원인이 되는 육류 섭취가 될 수 있다하니 육류 대신 두부를 섭취해 주시면 단백질 공급원으로 좋다고해요. 고로 통풍으로 고기 섭취를 제한해야 할 분들께 두부로 단백질을 복용하시기를 권장드립니다 하겠습니다.
통풍에 좋은 음식 - 양파
양파의 껍데기은 퀘르세틴, 폴리페놀 같은 항산화 성분이 많이 포함되어 있다고 합니다. 퀘르세틴 성분의 경우 우리 건강에 있는 해로운 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 완화시키고 혈액의 흐름을 보다 순조롭게 할 수 있고요. 양파는 요산 수치를 낮추므로 평범할 때 통풍으로 인해 고단해하는 분들이 챙겨 흡수하면 좋다고해요.
지금까지 통풍에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이글로 인해 다양한 정보를 얻어가셨으면 하는 바람입니다. 감사합니다.
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