혈압 낮추는 법 12가지 싹정리

이번 글에서는 혈압 낮추는 법에 대해 알아보려고 합니다.

혈압이란?

혈압이란 심장에서 혈관을 밀어낼 때 혈관에 생기는 압력 또는 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관에 주는 압력을 말하고요. 심장 박동에 따라 수축과 완충이 중복되는 있는데 이때 가장혈압, 최저혈압을 측정할 수 있습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 높은 압력이 등장하고 완충기 혈압은 심장이 늘어나 혈액을 용인할 때를 의미하고요.

고혈압은 국내 환자가 약 천만명에 달성한다고 할 수준으로 쉽게 찾아오는 증상 중 하나이라서 체크해 보시기 바랍니다. 한 번 높아진 혈압은 쉽게 저하시킬 수 없다고하고 저혈압도 건강에 좋지 않으니 만일 저혈압이나 고혈압이 의심된다면 병원에 방문해 검진받는 것이좋습니다.

혈압 측정 방법

혈압 정상수치 확인을 위해선 완화기나 수축기 등의 혈압 측정기로 1분간 관측하게되면 되었는데 측정 시에 움직이거나 말을 하게 되면 측정 결과가 부똑바로 나올 수 있고요. 또한 정당한 혈압 측정을 위해 측정 1시간 전에 과한 운동을 하거나아니면, 카페인 섭취, 음주는 멀하는 것이 좋습니다. 혈압을 측정할 때는 1회만 가늠해서 혈압 정상수치 확인을 하는것 보다 2분간격으로 2회 측정 후 평균값을 내보는 것이 좋다고 하며 팔을 심장과 같은 위치에 높다고하며 측정하는게 더욱 바람직해요.

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법 - 카페인 줄이기

혈압을 재기 전 커피 한 잔을 마신 사람의 경우 보통 때보다 높게 혈압이 나오곤 하더라고요. 그렇지마는 학계에서는 카페인 섭취량과 혈압의 관계성이 아직 충분히 입증된 것은 아니라는 의견도 나와요. 하지만 제각기 카페인에 대한 민감도가 다르므로, 혈압 관리를 위하는 것은 섭취량을 제어롤하는는게 필요하고요.

혈압 낮추는 법 - 금주

알코올 섭취, 즉 음주는 많은 종류의 질병의 원인이 되고, 혈압에는 무척 좋지 않습니다. 단 10일만이라도 알코올 섭취를 하다가 보면 혈압이 급작스럽게 내려가는걸 스스로가 체감할 수 있을 정도입니다. 잠들기 전에 소주 한잔 정도 마시면 혈액순환이 잘 된다고 많이들 알고 있다는데, 이는 꼬이게된 정보라고 하더라고요.

혈압 낮추는 법 - 설탕 줄이기

고혈압과 첨가당이 서로 연관되어 있다는 연구가 커지고 있다고 합니다. Framingham 여성 건강 연구에서 탄산음료를 하루에 한 잔 미만으로 마신 여성이 하루에 한 잔이라도 마신 여성보다 혈압의 수치가 더 낮았습니다. 설탕 외에는 함께 또 흰 밀가루에서 탐지되는 정제 탄수화물이 혈류에서 설탕으로 날쌔게 바뀌어 문제를 발생시킬 수 있다고 합니다. 다른 연구에 기초하면 저탄수화물로 짜인 식단이 혈압을 감소시키는 데 도움을 받을 수 있다고 하는데요.

혈압 낮추는 법 - 나트륨 섭취 줄이기

혈압 낮추는 법으로 나트륨을 많이 복용하게되면 고혈압이 생성되기 쉽므로 나트륨이 많이 포함하고 있는 음식의 섭취를 줄이는 식단을 짜는 것이 바람직해요. 나트륨의 충분섭취량은 하루 1.5g인데, 이 기준은 한국인의 식단으로는 단행하기가 힘들어니다. 저염식으로 식사를 하다가 보면 고혈압뿐더러 다른 성인병을 방지하는 데도 긍정적인 도움이 되기로 인해 야채를 많이 먹고, 염분을 적게 써서 채소류를 조리하는 것이 좋다고해요.

싱겁게 먹는 것이 처음에는 어려울 수 있다고하지만, 소금을 과하게흡수하던 사람이 소금의 양을 반으로 줄이게 되면 수축기가 평균 4-6 mmHg 정도 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 가공음식보다는 신선음식 위주로 식단을 짜고, 국물을 되도록 덜 먹는 등 각양각색 방식으로 소금양을 감소할 수 수 있습니다.

혈압 낮추는 법 - 불포화 지방산 섭취

지방 섭취를 과하게 하게되면 성인병의 원인이 될 수 있으니까 유의해야 될데, 콜레스테롤과 포화지방산을 과하게섭식하지 않게 하도록 하며, 섭취 시에는 포화지방산 대신 불포화 지방산을 흡수하게되면 건강에 좋다고해요. 그리고 불포화지방산이 많이 안고 있는 등 푸른 생선은 혈압을 줄여주는데 도움을 줍니다.

혈압 낮추는 법 - 마그네슘 섭식하기

혈압 낮추는 법인 마그네슘은 혈관을 완화시켜 혈압을 줄여주는 데 도움을 주어요. 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘 섭취를 적극 권유합니다. 마그네슘은 많은 종류의 채소를 비롯해 유제품, 콩, 닭고기, 통곡물 등에 많이 포함되어 있어요.

혈압 낮추는 법 - 심호흡과 명상

혈압 낮추는 법으로 심호흡과 명상은 모두 부교감 신경계를 촉진시킬 수 존재하는데, 부교감 신경계가 촉진가 되면 심박수가 늘어뜨리고, 사람의 몸가 완충되며, 혈압이 저하되어니다. 심호흡 및 명상과 부교감 신경계와의 연관성에 대한 연구가 무척없이 있으며, 명상에는 갖가지 스타일이 있다고 하는데 모두 혈압을 감소시키는 데 긍정적인 도움되는 것으로 나타났어요. 그리고 심호흡의 여러 기술도 혈압을 낮춰주는 데 매우 효과적입니다. 한 연구에서 참가자들에게 30초 동안 가만히 앉아 있거나 30초 동안 6번의 심호흡을 할 수 있도록 했더니, 가만히 앉아 있는 사람들보다 심호흡으로 숨을 들이마신 사람들의 혈압이 더 낮아졌습니다.

혈압 낮추는 법 - 다크 초콜릿 및 코코아

혈압 줄여주는 법으로 다크 초콜릿 및 코코아에는 플라보노이드가 많이 들어가 있는는데 이는 혈관 확장에 도움을 주어요. 그리고 단기적으로 심장 건강에 도움된다고 알려져 있겠지만, 아무리 좋은 것이라고 하기에는 너무하게 섭식하서는 금물입니다. 그러기 때문에 설탕이 아주많이 적게 들어간 제품을 복용하는 게 도움이 돼요.

혈압 낮추는 법 - 매일 꾸준하게 걷기 및 운동

혈압 낮추는 법으로 으뜸인 방법은 운동입니다. 기계적으로 운동을 하게되면 심장을 더욱 강하게 해 주어 펌핑하는 힘을 키워주므로 동맥혈관벽의 압력이 높지 않게 보존시켜 주어요.

운동을 부단히 하게되면 가정하여 말해서 체중이 감소되지 않다고 해도 혈압을 감소시키는 데 도움이 돼요. 혈압을 낮추기 위해 경제적으로 운동하는 방법은 적당히 땀이 날 정도의 강도로 하루에 30분 정도, 일주일에 3~5회 정도로 하는 것입니다. 유산소 운동으로 특징적인 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 민첩하게 걷기 등이 혈압 관리를 하므로 바람직해요. 무리한 운동은 되려 건강을 해칠 수 있기에 운동을 착수하기 전에 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동을 처방받아보는게 좋다고해요.

혈압 낮추는 법 - 천연 보충제 찾기

혈압 낮추는 법으로 혈압에 좋다는 영양제를 구태여 찾아서 먹기 보다는 식품을 통해 천연적으로 보충하는게 좋습니다. 숙성 마늘 추출물과 유청 단백질 등이 혈압을 낮춰주는 데 도와주는 천연 성분으로 알려져 있고요.

혈압 낮추는 법 - 스트레스 감독하기

스트레스는 고혈압의 주요 까닭으로, 스트레스를 받으면 몸은 도피 모드에 머무르거나 간단없이 싸우는 모드로 있게 돼요. 그리고 스트레스를 받으면 건강에 나쁜 식품을 먹거나 혈압에 옳지 않은 영향을 줄 수 있는 술을 마시는 등의 행동을 하게 될 가능성이 더 증가해니다. 스트레스를 감소할 수 수있는 방법 중 하나는 잔잔한 음악을 들어 신경계를 완화하게하는 것입니다.

혈압 낮추는 법 - 칼륨 섭취

칼륨은 우리 신체에서 주요한 미네랄이고, 우리 신체에서 나트륨을 없애서 혈관에 끼치는 압력을 저하시키는 데 도움된다고 합니다. 요즘 대개의 사람들은 나트륨 섭취량을 확장하고 칼륨 섭취량을 줄이는 식사를 합니다. 하지만 식사 시 나트륨과 칼륨의 균형을 잘 맞추려면 가공 음식 섭취를 줄여주며 신선한 음식을 섭식하시는 편이바람직해요.