블루베리 효능 14가지

이번 글에서는 블루베리 효능에 대해 자세히 정리하여 알려드리려고합니다.

 

블루베리 효능

블루베리 효능 - 피부 건강

폴리페놀, 안토시아닌, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 억제하기에 세포의 손상을 억제하여주는 역할을 하며 세포 생성을 촉진해서 노화방지와 피부 탄력에 굉장한 효능을 차지하고 있어요. 또 블루베리의 비타민C는 콜라겐의 생성을 불러일으키고 멜라닌 색소침착을 미리 억제해 주어 맑은 피부를 가꿀 수 있게 하도록 애써줍니다.

블루베리 효능 - 변비 방지

블루베리는 100g당 식이섬유를 4.5g 내포하고있다는데 이 식이섬유는 변비 및 대장암으로 부터 보호해 줄 수 있습니다. 대장암의 경우 변비 또는 불규칙적인 배변 및 설사 등으로 말미암아 주로 생기게 되고 있는데, 원활한 배변 활동은 아주 중요하다고 해요.

 

식이섬유를 포괄하고있는 블루베리를 연속적으로 섭취해 주면, 변비를 막아주고, 대장암으로부터 보호해줄 뿐더러, 블루베리에 안고 있는 안토시아닌 성분은 산화방지 작용이 뛰어나 암에 탁월하다고. 또 수용성 식이섬유가 많은 양으로 내포되어 있어 소화에 도와주는 역할을 해주므로 변비를 개선해 줄 수 있어요.

 

 

블루베리 효능 - 혈관 건강

블루베리 껍데기에 거량으로 지참하고는 안토시아닌 성분이 혈관에 쌓이게 되는 침전물을 미리 억제하여 주기도 하더라고요. 혈관 안에 쌓이게 된 노폐물을 배출해 주어 피를 맑게 해 주는데, 우리 몸속의 피는 나이 들수록 탁해지기 때문에 혈관 건강 위해 블루베리를 부단히 섭취해 주는것이 좋다고해요.

블루베리효능 - 탈모 예방

직장인들의 들쑥날쑥한 식습관과 많은 스트레스로 인해 젊은이들에게도 탈모가 늘고 있는 경향이죠. 탈모 관리를 위하여는 항산화 성분을 많이 먹으면 도움이 돼요. 블루베리는 두피의 모낭 세포에 탄력을 주는 물질들이 많이 내포되어 있어 모발이 강력하게 자랄 수 있도록 도움을 줘요.

 

블루베리 효능 - 금속 배출 활성화

우리는 자신도 모르는 사이에 중금속을 흡수하고 있고요. 납, 수은 등의 중금속은 우리몸 안쪽의 한번 들어가면 몸 밖으로 누출되지 않고 축적돼요. 따라서 우리 건강에 치명적이라고 합니다. 블루베리는 우리 몸안에 쌓여있는 중금속을 내보내는 되고 있는데 긍정적인 도움주어서요.

 

블루베리 효능 - 소화 기능 개선

블루베리는 소화 기능 개선에도 효력이 있다고 합니다. 블루베리는 식이섬유와 천연 발효제를 내포하고 있어 소화 기능을 강화해는 효과가 탁월합니다. 거기에다가, 블루베리는 장건강을 증진하는 데에도 좋아요.

블루베리 효능 - 성인병 예방

블루베리의 좋은 점은 성인병을 미리 보호해 준다는 겁니다. 성인병을 억제하여하는 데 블루베리가 훌륭한 효능이 있다더라고요. 안토시아닌이 피를 맑게 해 주며 포도당의 농도를 낮춰 주어요. 그리하여 블루베리는 심장질환을 억제시켜하는 데 좋고 폴리페놀과 다양한 비타민 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 막아하기 때문에 성인병을 대처해주어요.

 

블루베리 효능 - 뇌건강

블루베리에 거량이 안고 있는 갈산은 항산화 성분의 일종으로 신경보호제 효능이 있어서 뇌의 기능을 좋게 한다고 알려져 있는데, 한 연구 결과에 따르면 항산화 성분이 뇌 세포를 보호해 주고 뇌 기능을 좋게 해줘요. 블루베리에 들어가 있는 비타민과 미네랄 등의 영양소들은 뇌세포를 감싸고, 중추 신경계의 건강을 회복시켜주는데 도움주어서요. 게다가, 부서진 뇌세포와 신경세포를 치료해서 기억력 향상에 도움을 주며 ,'폴리페놀'이라고 하는 성분이 많아 뇌기능을 촉진시킨다고 합니다. 그리고 폴리페놀의 항산화 역할을 통해 치매를 미리 막는데 좋은 효과를 보인다고.

 

블루베리 효능 - 요로감염 예방

블루베리는 방광 건강에 좋은 과일이고요. 연구에 근거하면 블루베리는 크랜베리와 아울러 요로 감염을 일으키는 세균이 요도와 방광 내 점막에 흡착하는 것을 억제하여준다고 하고요. 요로 감염은 주로 장내 세균에 감염되어 나타나요. 블루베리는 요로 감염의 요긴한 원인인 대장균을 삭제하는 데 효과적이에요.

블루베리 효능 - 골밀도 개선

블루베리의 효능으로 블루베리에 총망라되어 있는 필수 미네랄이 골밀도와 치아 건강을 보호하는 데 효과적이라고 합니다. 블루베리를 꾸준하게 받아들이면 치아 건강이 향상되고 골다공증을 막을 수 있습니다. 블루베리의 비타민K와 미네랄은 칼슘과 비타민 D 흡수를 돕습니다.

 

블루베리 효능 - 면역력 보강

막강한 항산화물질 덩어리로 되어있는 블루베리는몸 안쪽의 면역 기능에도 큰 역할을 하는데, 각가지 비타민 성분뿐더러 미네랄 성분도 두둑하기 때문입니다. 우리 몸이 각가지 질병에 노출되었거나 가벼운 감기가 걸렸을 때에도 더 큰 질병으로 뒤따르는 것을 예방해 준답니다. 또 블루베리 100g에는 하루 권장량 16%에 달하는 비타민을 내포하고 있고요. 티아민과 리보플래빈 및 니아신 그리고 엽산 등과 또한 사람이 식품을 통하여 보충해야 될 비타민 성분인 비타민B 성분을 포함하고 있기 때문이고요

블루베리 효능 - 암예방

블루베리가 특정 암을 억제시켜하는데 준다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에서 블루베리 추출물이 유방암세포의 성장과 전이를 막아하었다고 발표했으며 또한 다른 연구에서는 블루베리나 블루베리 주스를 복꾸리는는게 DNA 손상을 막아 노화와 암을 억제해준다고 밝혔습니다. 그리고 악성 세포가 돌연변이로 변모하는 것을 막아하요. 이는 DNA 원복하고 합성하는데 도움이 되는 엽산이 충분하기 때문에 가능하다고합니다.

 

블루베리 효능 - 당뇨 예방

식이섬유는 혈당 수치를 제어해서 혈관 내 포도당의 수치를 줄여주어요. 또 안토시아닌 성분은 호르몬을 밖으로 내보내 혈당이 향상하는 것을 억제하여 당뇨 예방과 개선에 참여 하더라고요. 프테로스틸벤 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 혈당을 낮춰주므로 당뇨에 효력이 있어요.

 

블루베리 효능 - 노화방지

보라색의 색소는 지방질을 잘 녹여서 혈관 안의 노폐물을 용해, 배설시킨다고 하는 성질이 있어서 혈액을 맑게합니다. 블루베리는 우리몸에서 활동하며 나머지 에너지인 활성 산소를 중화시켜 노화를 못하게 해요. 블루베리는 항산화 음식으로 저명한 사과보다도 3배 이상이나 되는 산화를 자제하는 물질을 포괄하고 있고요.

블루베리 효능 - 시력 개선

포도보다 약 20~30배 더 많은 안토시아닌을 가지고있는 블루베리는 눈 건강 측면에서 아주 좋은 효과가 있습니다. 다른 과일과 대비하여 이러한 안토시아닌은 로돕신과 아울러 시력을 지원, 회복 및 신장하는 데 도움을 주기뿐만아니라 모든 눈 연관 질병에 대한 예방 및 치료 특성을 제공하는 것으로 여겨져요. 아로니아와 동등한 방식으로 시력 건강향상에 블루베리의 잠재력을 간과할 수 없답니다.

 

이것으로 블루베리 효능에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

2024.02.07 - [분류 전체보기] - 자궁경부암 증상 및 과정

자궁경부암 증상 및 과정

2024.02.19 - [분류 전체보기] - 통풍에 좋은 음식 25가지 싹정리

통풍에 좋은 음식 25가지 싹정리

2024.02.13 - [분류 전체보기] - 족저 근막염 치료법 12가지 총모음

족저 근막염 치료법 12가지 총모음